Los cuatro pilares
Solo lo básico, por favor
Por este, debemos dar el debido crédito al Dr. Rangan Chatterjee por su trabajo y las ideas en su libro, The 4 Pillar Plan . Si bien no seguimos su "estructura" al pie de la letra, ha proporcionado una base fantástica para este concepto. Siempre hemos centrado nuestro razonamiento en este patrón de pensamiento, y creemos que lo resumió increíblemente bien. Recomendamos su libro (s).
Ampliamos un poco las ideas del Dr. Chatterjee y les agregamos nuestro propio giro para describir nuestra filosofía. Siempre hemos sentido que la buena salud se reduce esencialmente a los tres conceptos de nuestra página de inicio, pero, en términos de los aspectos básicos de la salud física, es prácticamente lo mismo que aprendiste en tu clase de salud de quinto grado. El desafío es que nos bombardean constantemente con mensajes que nos animan a comprar y consumir bienes e ideas que sirven al vendedor. Se nos dice que nuestras vidas no serán completas ni satisfactorias sin sus productos o estilo de vida. Esto es, por supuesto, una completa tontería.
La verdad es que no podemos agregar más horas o actividades al día para vivir más. Pero hay cosas que podemos hacer para optimizar el tiempo del que disponemos. La clave, en cambio, es priorizar y simplificar y, si alguien te está vendiendo algo, probablemente no quieras comprarlo. Si comenzamos y nos atenemos a lo básico, nuestra vida física, mental, emocional y espiritual se construirá sobre una base sólida y tendremos el potencial para prosperar.
¿Qué son los cuatro pilares?
Los cuatro pilares de la buena salud son: dieta, sueño, desestresarse y movimiento. Desglosamos cada uno de ellos en subsecciones de tipo, cantidad y tiempo. Tendrá que experimentar para ver qué funciona mejor para usted, pero, para resumir, podría verse así:
Dieta: de tipo mediterráneo, evita los alimentos ultraprocesados, artificiales y fertilizados, piensa en lo 'natural'
Tipo: Alimentos básicos: frijoles, verduras multicolores, cereales integrales, frutas y frutos secos. Puede incluir carnes magras algunas veces a la semana, prefiera pescado. Minimice el azúcar, la sal y las grasas saturadas / trans.
Cantidad: lo que cabe en un plato de 9 ", tres veces al día. La cena es una comida más pequeña. Evite los bocadillos.
Tiempo: ayune todos los días durante ~ 13 horas, coma solo la mitad de sus calorías diarias una vez por semana para perder 1 libra por semana
Sueño: higiene adecuada del sueño, evitar la cafeína 12 horas antes de acostarse, sin pantallas (TV / teléfono), comience con técnicas de relajación progresiva
Tipo: etapa profunda, REM
Cantidad: 8.25 horas por noche (óptimamente)
Tiempo: use la luz como guía, los mismos tiempos de vigilia / sueño, prepárese para dormir 30-60 minutos antes
Elimine el estrés: medite, esté tranquilo en el momento, evite situaciones de estrés planificando con anticipación
Tipo: meditación, oración, ejercicios de respiración profunda
Cantidad: 10 minutos por la mañana y por la noche, más mini descansos de 1 minuto durante el día, cada hora
Tiempo: cuando se levanta y se prepara para dormir, durante actividades estresantes
Movimiento: consistente, agradable
Tipo: soporte de peso, latido del corazón, movimiento diario
Cantidad: Mínimo 150 minutos por semana
Duración: 5-6 días a la semana, 2-3 horas después de una comida, series cortas en el momento o mientras espera
Tenga en cuenta que cada pilar está lleno de números y parámetros. Esto se debe a que debemos medir para medir el progreso y avanzar. Hay un plan adjunto a cada objetivo, a cada sueño que se hará realidad, y necesitamos vernos en movimiento a lo largo del camino que creamos mientras tomamos decisiones sobre cómo vamos a cuidarnos y vivir nuestras mejores vidas. Se trata de ser conscientes de nosotros mismos y del mundo que nos rodea. No debemos apagarnos. Debemos sintonizarnos.
Redondeándolo
¿Por qué son importantes los Cuatro Pilares? Porque sostienen el techo y la bandera. Si los Cuatro Pilares no son fuertes y estables, el techo y la bandera caerán al suelo. Es posible que haya escuchado una versión de la cita: "Sin su salud, nada más importa". Bueno, eso es lo que estamos diciendo aquí. Tenemos que aceptar nuestra existencia física y, para lograr nuestros propósitos aquí, debemos protegernos y nutrirnos. Nuestras mentes y cuerpos solo pueden ser parte del regalo temporal que se nos da, y es nuestra responsabilidad manejarlos con cuidado, gratitud y respeto.
De hecho, todas las partes del sistema funcionan de forma sinérgica para crear una imagen completa de la salud: su salud. Si aún no lo ha hecho, consulte Alegría y propósito y Estilo de vida y medio ambiente para ayudarlo a completar el panorama general.